L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda, per gli adulti, almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana, oppure 75 minuti di attività intensa. Questo significa, ad esempio, camminare a passo sostenuto per 30 minuti al giorno per almeno 5 giorni.
Queste indicazioni, però, sono generali. Chi ha una patologia cardiovascolare, ha avuto un intervento o segue una terapia specifica deve concordare il tipo e la quantità di esercizio con il proprio cardiologo. Non tutte le attività sono adatte a tutti, e in alcuni casi può essere necessario iniziare con un’attività supervisionata all’interno di un percorso di riabilitazione.
L’attività fisica va introdotta in modo graduale, senza esagerare e ascoltando il proprio corpo. Il benessere si costruisce nel tempo, non in pochi giorni.